99%的人都做错了，反向划船的正确打开方式需求这三个技巧

反向划船。一般它会被当作引体向上的过渡操练。经过三个技巧，调整细节，能够明显添加动作张力，练习背部、手臂及中心力气。

第一个技巧：把横杆换成体操吊环。

它会把你的反向划船进步到一个新的水平，让你每一次重复都取得更多收益。

首要，吊环的最大优势之一是能够依据你本身状况进行调整。假如你用的是横杆，即使是在健身房用史密斯机，它的高度也只能固定在几个孔位上。有时候这个高度并不合适你，或许太低，也或许太高。

而运用吊环，你能够依据自己的身高、身体结构以及动作方法自在调整。

并且吊环是能够移动的。这一点十分重要，因为它让身体能够天然运动，一起也能让肌肉取得更多激活。

能够旋转吊环，从正握变成反握。能调集更多肌群，一起也能把身体拉得更高。

还能够在拉的过程中让吊环挨近，或许分隔。也就是说，在动作过程中能够自在调整，而不是被固定约束。

因为能够转成反握，能够把身体拉到更高的方位，乃至让胸部挨近吊环，然后添加动作起伏。

要记住，这是一个水平拉的动作，首要练习的是菱形肌、中部斜方肌和后束三角肌。拉得更高能够让这些肌肉更充沛缩短，让肩胛骨有更强的揉捏感。

所以，用吊环能让你取得更多作用。

别的一点，吊环会晃动，这会添加稳定性的需求，迫使你的肌肉愈加努力工作。

第二个技巧：参加中止。

这个技巧能够把动作进步到另一个层次。

咱们在这个动作中要练习的是菱形肌、斜方肌、后束三角肌，一起还有握力、手臂屈肌以及肱二头肌。

参加中止能够让这些悉数参加进来，一起还能添加等长缩短阶段，让你更专心于“肌肉感触”，真实去揉捏方针肌群。

很多人做划船时，首要是用手臂发力。

而在极点中止，会消除惯性，迫使你真实抵达极点，并专心于肩胛骨的收紧。

这不只强化了中背和后束三角肌，一起也让这个动作变成一个十分有用的肱二头肌练习。

因为在反握状态下，你需求在最困难的方位坚持缩短。

你能够从1到2秒的中止开端，之后逐渐添加到3秒。

重点是专心肌肉发力，尽或许用力缩短。

我确保你的次数会下降，但每一次的练习作用会大大进步。

第三个技巧：尽管这是上半身动作，但不要疏忽腿部。

腿部在这个动作中其实十分重要，它能够协助你调整难度，乃至让练习更风趣，一起还能练习后侧链肌群。

很多人做这个动作时，腿是曲折的。

但假如你把腿伸直，难度会马上进步。

你还能够把脚跟用力踩地，而不是放松地放着。一旦你这样做，你会感觉到腘绳肌和臀肌被激活。

这样一来，你在一个动作中调集了更多肌肉，也练习了常被疏忽的后侧链。

你能够逐渐进阶：

从双腿曲折开端到单腿曲折再用另一条腿辅佐最终过渡到彻底伸直

不需求一会儿从最简略跳到最难。

你还能够调整腿伸出的间隔，乃至进一步进步难度：比方抬起一条腿。

这样不只添加了中心参加，一起因为一只脚离地，你需求拉起更多本身体重。

不管你选用哪种腿部姿态，都要记住一点：坚持腿部严重和激活。

伟德

不管是曲折仍是伸直，都要想着把脚跟用力踩地。

这样能够轻松激活后侧链——你会马上感觉到臀部和腘绳肌在发力，整个身体更严重，每一次重复都会更有用。

试试这三个技巧，你会发现反向划船变得更有用，一起也更有挑战性。这样你就能够继续增肌和变强。